Fordeler med nesepusting

online Mindfulness studio

Å puste er en grunnleggende automatisk prosess i kroppen vår som styres av det autonome nervesystemet. Men de fleste av oss puster ikke optimalt. Vi tar grunne pust gjennom munnen i stedet for nesepust. Nesepust er det som egentlig er normalt for oss. Vi tar luft inn gjennom nesen og puster ut gjennom nesen. Det er en naturlig prosess, men mange av oss har glemt hvordan man gjør det riktig.

Nesepust har mange fordeler som kan forbedre vår fysiske og mentale helse. I dette blogginnlegget skal jeg utforske noen av fordelene med nesepusting og hvordan det kan integreres i din mindfulness-praksis.

En naturlig vei til stressmestring - bli medlem nå

Her er noen av de viktige fordeler med nesepusting

  • Bedre oksygenering av kroppen
  • Forbedret fysisk ytelse
  • Redusert stress og angst
  • Forbedret søvnkvalitet
  • Forbedret kognitiv funksjon

Bedre oksygenering av kroppen

Den viktigste fordelen med nesepusting er at det gir bedre oksygenering av kroppen. Når du puster gjennom nesen, filtreres luften, varmes opp og fuktes før den når lungene. Denne prosessen sikrer at luften er fri for forurensninger og har riktig temperatur og fuktighetsnivå, noe som gjør det lettere for lungene å trekke oksygen fra den.

Dessuten øker nesepusten mengden nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksid er et molekyl som utvider blodårene, forbedrer blodstrømmen og oksygentilførselen til kroppens vev.

Forbedret fysisk ytelse

Nesepust kan også forbedre fysisk ytelse ved å øke utholdenhet, styrke og koordinasjon. Når du puster gjennom nesen under trening, er du bedre i stand til å regulere pustefrekvensen og opprettholde et jevnt tempo. Dette lar deg utføre mer effektivt og redusere risikoen for skade eller utmattelse.

I tillegg hjelper nesepusten til å aktivere diafragma, eller mellomgulvet om du vil. Diafragma er en muskel som spiller en avgjørende rolle i pust og kjernestabilisering. En sterk diafragma fører til forbedret holdning og balanse, som også kan forbedre fysisk ytelse.

Redusert stress og angst

Å puste gjennom nesen har en beroligende effekt på kroppen, reduserer stress og angstnivåer. Nesen inneholder sensoriske reseptorer som sender signaler til hjernen, og aktiverer det parasympatiske nervesystemet som er en del av det autonome nervesystemet vårt. Dette systemet er ansvarlig for «hvile og fordøye»-responsen som fremmer avslapning og reduserer stresshormoner som kortisol.

Derimot kan puste gjennom munnen utløse det sympatiske nervesystemet, som er den andre delen av det autonome nervesystemet vårt og er ansvarlig for «fight or flight»-responsen som øker angst- og stressnivået.

Forbedret søvnkvalitet

Nesepusting kan også forbedre kvaliteten på søvnen din. Når du puster gjennom nesen under søvn, filtreres luften, fuktes og varmes opp, noe som gjør det lettere å puste og reduserer snorking. Dette kan føre til en mer avslappende søvn, slik at du føler deg mer uthvilt og energisk om morgenen.

I tillegg fremmer nesepusten produksjonen av nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodstrømmen. Dette kan redusere risikoen for tilstander som søvnapné, som kan føre til søvnavbrudd og tretthet på dagtid.

Forbedret kognitiv funksjon

Til slutt kan nesepusting forbedre kognitiv funksjon ved å øke blodstrømmen og oksygentilførselen til hjernen. Dette kan føre til forbedret hukommelse, fokus og konsentrasjon, og forbedre produktiviteten og ytelsen.

Dessuten stimulerer nesepusten luktreseptorene i nesen, som sender signaler til hjernen og aktiverer det limbiske systemet. Dette systemet er ansvarlig for å regulere følelser og hukommelse/minne, forbedre humøret og redusere stressnivået.

En naturlig vei til stressmestring - bli medlem nå

Oppsummering fordeler med nesepusting

Nesepust er en enkel, men effektiv teknikk som kan forbedre vår fysiske og mentale helse. Ved å puste gjennom nesen kan vi øke oksygentilførselen til kroppen, forbedre fysisk ytelse, redusere stress- og angstnivåer, forbedre søvnkvaliteten og forbedre kognitiv funksjon. Å inkludere nesepust i som en naturlig del av vår mindfulness-praksis kan hjelpe deg med å holde fokus lenger, være mer oppmerksom, avslapning og generell velvære.

Karl Henrik Lundh
Gründer Lumi Mindfulness


 

Stressmestring for et bedre liv

Vil du ha bedre mental helse og velvære?

 

Bli medlem i dag og få tilgang til personlige og eksklusive mindfulness-verktøy!

Lumi Mindfulness er en plattform for mental helse og velvære som er tilgjengelig for deg der du er. Du trenger bare mobilen din, eller en annen digital dings, og du har tilgang til din indre stillhet og sinnsro overalt. Som medlem får du tilgang til kraftige og virkningsfulle mindfulness-verktøy som meditasjoner, breathwork (balanserende og kraftfulle pusteøvelser), yoga nidra (yogisk søvn) og andre mindfulness-relaterte verktøy for bedre mental helse og økt velvære.

Lumi-biblioteket inneholder effektfulle og personlige mindfulnessverktøy. Vi publiserer regelmessig nye mindfulness-verktøy. Du vil også motta tidlig tilgang til spesielle arrangementer her på LumiMindfulness.no

Vi bruker PayPal som belaster betalingskortet ditt på gjentakende basis til du sier opp medlemskapet ditt. Betalinger fortsetter med mindre du kansellerer minst 24 timer før gjeldende periode. Du kan kansellere medlemskapet ditt når som helst via kontooversikten din.

Lanseringskampanje

De første 1000 medlemmene får sterkt rabattert medlemskap!

Månedsmedlemskap nå kr. 59,- per måned
Ordinær pris kr. 297,- per måned

Årsmedlemskap nå kr. 590,- per år
Ordinær pris kr. 2970,- per år

Livstidsmedlemskap nå kr. 1500.-
Ordinær pris kr. 3970,-

NB! prisene på månedsmedlemskap kr. 59,-, og årsmedlemskap kr. 590,- gjelder så lenge du er medlem!

Bli tidlig lanseringsmedlem nå!

Vi mediterer for å få et bedre liv,
ikke for å bli bedre til å meditere.

Lumi Mindfulness er din personlige plattform for mental velvære!

– Karl Henrik Lundh
Founder Lumi Mindfulness

Månedlig
kr.59 / per måned
Gjelder kun de første 1000 medlemmene!
Årlig
kr.590 / per år
Gjelder kun de første 1000 medlemmene!
Få to måneder gratis med årsmedlemskap!
Livstid
kr.1 500
Gjelder kun de første 1000 medlemmene!
Betal en gang så får du tilgang på livstid!

 

En naturlig vei til stressmestring - bli medlem nå
This site uses cookies to offer you a better browsing experience. By browsing this website, you agree to our use of cookies.