Hvordan hjelpe barn å mestre skolestart med mindfulness

En mindfulness-veiledning for foreldre og lærere

Å starte på skolen kan være en spennende enten det er den første dagen på skolen eller en er tilbake etter en lang sommerferie. Men det kan også være en utfordrende tid for mange barn. Overgangen fra en sommer fylt med frihet til en hverdag med rutiner, forventninger og læring kan vekke følelser av stress, angst og usikkerhet. Som foreldre og lærere er det viktig å støtte barna i denne prosessen, og mindfulness er en kraftfull tilnærming som kan hjelpe dem med å håndtere disse følelsene på en balansert måte.

I dette blogginnlegget skal vi utforske hvordan mindfulness kan brukes til å støtte barn i møte med skolestart. Vi vil gå gjennom konkrete øvelser og teknikker som både foreldre og lærere kan benytte seg av, for å gjøre overgangen til skolen så smooth som mulig.

Start din og barnets mindfulnessreise!

 

Hva er mindfulness?

Før vi ser nærmere på spesifikke teknikker, la oss kort definere hva mindfulness er. Mindfulness er evnen til å være fullt til stede i øyeblikket, med en ikke-dømmende og nysgjerrig holdning. Det handler om å observere tanker, følelser og kroppslige fornemmelser uten å la seg rive med av dem, og å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden når den vandrer. Vi kaller det ofte for oppmerksomt nærvær.

For barn kan dette bety å bli mer bevisst på hvordan de har det når de møter nye situasjoner, og å lære hvordan de kan regulere reaksjonene sine på en mer balansert måte.

Hvorfor mindfulness er viktig for barn under skolestart

Mindfulness kan ha flere positive effekter på barns mentale og emosjonelle velvære, spesielt under en tid som skolestart. Noen av de viktigste fordelene inkluderer:

1. Reduserer stress og angst
   Skolestart kan utløse bekymringer rundt nye fag, lærere, medelever og forventninger. Med mindfulness har barna verktøy til å observere og håndtere disse følelsene uten å bli overveldet.
2. Får bedre fokus og konsentrasjon
   Gjennom mindfulness lærer barn å bringe oppmerksomheten tilbake til oppgaven de har foran seg, noe som kan forbedre konsentrasjonen og læringsutbyttet. Barnet blir også roligere når han eller hun er opptatt med oppgaven.
3. Forbedret selvregulering
   Mindfulness hjelper barn med å bli mer bevisst på sine egne reaksjoner og impulser, noe som kan lede til bedre kontroll over atferd og emosjoner.
4. Styrket empati og sosiale ferdigheter
   Ved å øve på å være til stede i øyeblikket, kan barn også bli mer oppmerksomme på andres følelser og behov, noe som kan fremme bedre relasjoner og vennskap i skolehverdagen.

Konkrete mindfulness-øvelser for barn under skolestart

Her er noen praktiske mindfulness-øvelser som både foreldre og lærere kan bruke for å hjelpe barn med å håndtere skolestart.

1. Pusteøvelser – «ballongpusten»

Beskrivelse
Pust er et kraftfullt verktøy i mindfulness. En enkel øvelse som kan hjelpe barn med å roe seg ned er «ballongpusten».

Slik gjør du det:

• Be barnet om å sette seg komfortabelt med hendene på magen.
• Instruer barnet til å forestille seg at magen er en ballong.
• La barnet puste dypt inn gjennom nesen mens de fyller «ballongen» (magen) med luft.
• La dem puste sakte ut gjennom munnen, som om de slipper luften sakte ut av en ballong.

Fordeler
Denne øvelsen hjelper barn med å bli oppmerksomme på pusten sin og bruke den som et verktøy for å roe seg ned, særlig når de føler seg engstelige eller stresset.

2. Bodyscan – «en reise i kroppen»

Beskrivelse
Bodyscan/kroppskanning er en annen kraftfull øvelse som hjelper barn med å koble seg til kroppen sin og bli bevisst på kroppslige fornemmelser.

Slik gjør du det:

• Be barnet om å ligge komfortabelt på ryggen med lukkede øyne.
• Veiled barnet gjennom en mental reise gjennom kroppen, hvor de starter med å fokusere på tærne, og deretter beveger seg oppover til hodet.
• På hvert punkt kan du be dem legge merke til hvordan den delen av kroppen føles – for eksempel om det er varmt, kaldt, avslappet eller stramt.

Fordeler
Bodyscan/kroppskanning hjelper barn med å bli mer bevisst på kroppen sin og utvikler evnen til å slappe av og redusere spenninger.

3. Takknemlighetsdagbok – «hva er jeg takknemlig for?»

Beskrivelse
Ved å øve på takknemlighet kan hjelpe barn med å fokusere på de positive aspektene av skoledagen.

Slik gjør du det:

• Be barnet om å sette av noen minutter hver dag til å skrive eller tegne tre ting de er takknemlige for den dagen.
• Dette kan være noe så enkelt som å ha lekt med en venn, lært noe nytt, eller fått en god lunsj.

Fordeler
Takknemlighet hjelper med å skifte fokus fra det som kan være utfordrende, til det som er positivt og bra i barnets hverdag, noe som kan redusere stress og øke trivsel.

4. Mindful bevegelse – «katt og ku» (fra yoga)

Beskrivelse
Mindful bevegelse integrerer kropp og sinn, og kan være spesielt nyttig for barn som har vanskelig for å sitte stille.

Slik gjør du det:

• Start på alle fire (hender og knær) som en katt.
• På innpust, la ryggen synke ned og løft hodet og halebenet opp – dette er «ku» stillingen.
• På utpust, rund ryggen som en sint katt og trekk haken mot brystet – dette er «katt» stillingen.
• Gjenta flere ganger i et rolig tempo, synkronisert med pusten.

Fordeler
Denne øvelsen kombinerer bevegelse med bevisst pust, noe som kan bidra til å frigjøre fysisk spenning og fremme mental klarhet.

Hvordan foreldre og lærere kan støtte mindfulness-praksis

Mindfulness er en ferdighet som blir sterkere med jevnlig praksis. Her er noen måter foreldre og lærere kan støtte barns mindfulness-øvelser.

• Integrer mindfulness i hverdagen
  Gjør mindfulness til en del av den daglige rutinen, enten det er om morgenen før skolen, i klasserommet, eller ved leggetid.
• Vis mindfulness til barnet
  Barn lærer ofte ved å etterligne voksne. Vis hvordan du selv praktiserer mindfulness ved å være til stede i øyeblikket, håndtere stress på en sunn måte, og være bevisst på dine egne følelser.
• Skap et trygt miljø
  Sørg for at barnet føler seg trygg og komfortabel når det praktiserer mindfulness. Dette kan inkludere å lage et stille hjørne hjemme eller i klasserommet hvor de kan trekke seg tilbake for å gjøre øvelser.
• Bruk positiv forsterkning
  Ros barnet når de deltar i mindfulness-øvelser, og oppmuntre dem til å fortsette. Det kan også være nyttig å feire små fremskritt, som økt ro eller bedre fokus.

Start din og barnets mindfulnessreise!

 

En kort oppsummering på hvordan hjelpe barn å mestre skolestart med mindfulness

Skolestart er en viktig tid i barns liv, fylt med både utfordringer og muligheter. Ved å innlemme mindfulness i deres hverdag, kan vi hjelpe barna med å navigere denne overgangen på en måte som fremmer mental og emosjonell velvære. Med enkle, men effektive øvelser som pusteøvelser, bodyscan, takknemlighetsdagbok, og mindful bevegelse, kan barn lære å møte skolestart med ro, fokus og en følelse av balanse.

La oss alle bidra til å gjøre skolestart til en positiv opplevelse for barna våre ved å gi dem de verktøyene de trenger for å trives – ikke bare akademisk, men også mentalt og emosjonelt. Mindfulness kan være nøkkelen til dette, og det er aldri for tidlig å begynne. Start med bare noen få minutter i hver øvelse så barnet ikke går lei.

Selv om denne artikkelen legger spesielt vekt på mindfulness ved skolestart så kan disse mindfulnessteknikkene brukes gjennom hele året.

Karl Henrik Lundh
Gründer & Mindfulness Coach Lumi Mindfulness

Relatert artikkel

Les også: 10 mindfulness-øvelser for barn

Gratis meditasjon i en begrenset periode

Meditasjon: Reduserer stress for barn
Varighet: 6 minutter
Instruksjoner: Barnet kan sitte eller ligge komfortabelt. Kan brukes hjemme, i klasserommet, eller der hvor det passer best.

NB! Denne meditasjonen er gratis i en begrenset periode. Den fjernes her 1.09.24 og legges inn i medlemskap.