Mindfulnessprogram: få sove

Mindfulnessprogram: få sove er for deg som sliter med søvnen. Det kan være at du har vanskelig for å få sove eller har mye avbrutt søvn gjennom natten. Det henger sammen. Det du gjør om dagen legger grunnlaget for hvordan du sover. Hvordan du sover legger grunnlaget for hvordan dagen blir. Det er kjente tips som for eksempel redusere stress, ikke drikke koffeininnholdige drikker som kaffe, ikke spise for sent, trening, frisk luft og sollys. Men de aller fleste av oss synder. Du må rett og slett gjøre om på dagsrutinene dine for å sove bedre og få en god natts søvn.

I dette programmet har jeg satt sammen mindfulnessøvelser som hjelper deg til redusere stress for å få sove.

Slik gjør du det:

Trinn 1- lær deg å meditere med pusten

Her lærer du det som kanskje er verdens eldste meditasjonsteknikk med over 5.000 år gammel tradisjon, anapana-meditasjon.

Denne meditasjonsteknikken er å anse som den originale mindfulness-meditasjonsteknikken. Den er utgangspunkt for pust-orienterte meditasjoner med pusteanker og Vipassana.

Dette er et kort kurs for deg som vil komme raskt igang. Jeg anbefaler at du starter med å praktiserere daglig.

Jeg vil ta meditasjonskurset nå!

Trinn 2 – Aktiv eller passiv?

Du er aktiv når du puster bevisst, og passiv når du lytter og følger en yoga nidra-meditasjon. Prøv ut og gjør det som passer best for deg. Du kan også variere fra dag til dag.

Velg mellom følgende pusteøvelser

• Stressreduksjon – Legg deg godt til rette i sengen og gjør deg klar for å sove.

Velg mellom følgende meditasjoner

• Yoga Nidra for bedre søvn – Få tilgang til ditt eget indre spa.

Har du god tid (30 minutter) her får du full pakke:

Mindfulnessklassen Signatur30

Sett av en halv time til deg selv og gi deg den egenkjærligheten du trenger i en kaotisk og stressende hverdag. Mindfulnessklassen Signatur30 gir deg rolig Breathwork, body scan og mindfulnessmeditasjon.
Jeg vil ta mindulnessklassen Signatur30 nå!

Gjør det hver dag

Du kan bruke mindfulnessverktøyene når du trenger det, nærmest som en pille. Men det beste resultatet får du ved å ha en regelmessig praksis.

1. Mediter til en fast tid hver dag. Sett av for eksempel kl. 6.30 og med10-20 minutter.
2. Dersom du har anledning mediter to ganger om dagen. Om morgenen før frokost og ettermiddagen før du spiser middag.
3. Velg gjerne samme tema over lenger tid, for eksempel 1-2 uker.
4. Det gjør ingenting om du glemmer å meditere en dag. Du trenger ikke å «ta igjen» men bare fortsett.
5. Vær tålmodig, mindfulness er en ferdighet det tar tid og øvelse å utvikle. Ikke forvent å se umiddelbare resultater. Vær tålmodig med deg selv mens du etablerer praksisen din.

Husk at mindfulness er en praksis, ikke et mål. Jo mer du øver, jo mer vil du utvikle dine mindfulness-ferdigheter og jo flere fordeler vil du oppleve.