
Mindfulnessprogram: Reduser stress & angst
Mindfulnessprogram: Reduser stress og angst kan gi deg et bedre liv både privat og på jobb. I følge Harvard Medical School så er stress direkte eller indirekte årsak til ca 80 prosent av alle sykdommer. Selv om stress ikke trenger å være negativt så er negativt stress mye av grunnen til at livet ikke er så bra som det kan være.
I dette programmet har jeg satt sammen mindfulnessøvelser som hjelper deg til redusere stress for å få et bedre liv både på jobben og privat.
Slik gjør du det:
Gi deg selv et bedre liv

Trinn 1- lær deg å meditere med pusten
Her lærer du det som kanskje er verdens eldste meditasjonsteknikk med over 5.000 år gammel tradisjon, anapana-meditasjon.
Denne meditasjonsteknikken er å anse som den originale mindfulness-meditasjonsteknikken. Den er utgangspunkt for pust-orienterte meditasjoner med pusteanker og Vipassana.
Dette er et kort kurs for deg som vil komme raskt igang. Jeg anbefaler at du starter med å praktiserere daglig.

Trinn 2 – Velg et tema
Hva er hovedutfordringen din? Stress? Søvn? Angst? Selvtillit? Kaos?
Velg mellom følgende meditasjoner
- Pust bort engstelige tanker – reduser angsten
- Det er fult kaos – rydd opp i tankene dine
- Vanskelige endringer i livet – få oversikt og opplev livet slik det egentlig er
- Redusert selvtillit – se livet slik det er og få tilbake selvtilliten
- Problemer med å sove – hjelper deg med å få sove
Velg mellom følgende pusteøvelser
- Føler du deg litt overveldet eller slapp? – Få tilbake balansen
- Kjenner du mye stress i kropp og sinn? – Ro deg ned og få oversikt
- Problemer med tankekjør og å få sove? – Ro deg ned og fall i søvn
- Superstresset? – Teknikken som Navy Seals bruker
Har du god tid (30 minutter) her får du full pakke.
Mindfulnessklassen Signatur30
Sett av en halv time til deg selv og gi deg den egenkjærligheten du trenger i en kaotisk og stressende hverdag. Mindfulnessklassen Signatur30 gir deg rolig Breathwork, body scan og mindfulnessmeditasjon.
Jeg vil ta mindulnessklassen Signatur30 nå!
Tips

Gjør det hver dag
Du kan bruke mindfulnessverktøyene når du trenger det, nærmest som en pille. Men det beste resultatet får du ved å ha en regelmessig praksis.
- Mediter til en fast tid hver dag. Sett av for eksempel kl. 6.30 og med10-20 minutter.
- Dersom du har anledning mediter to ganger om dagen. Om morgenen før frokost og ettermiddagen før du spiser middag.
- Velg gjerne samme tema over lenger tid, for eksempel 1-2 uker.
- Det gjør ingenting om du glemmer å meditere en dag. Du trenger ikke å «ta igjen» men bare fortsett.
- Vær tålmodig, mindfulness er en ferdighet det tar tid og øvelse å utvikle. Ikke forvent å se umiddelbare resultater. Vær tålmodig med deg selv mens du etablerer praksisen din.
Husk at mindfulness er en praksis, ikke et mål. Jo mer du øver, jo mer vil du utvikle dine mindfulness-ferdigheter og jo flere fordeler vil du oppleve.