Pulsen og pusten

Hjertefrekvensvariasjon

Pulsen og pusten vår – hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er variasjonen i tid mellom påfølgende hjerteslag. En viktig indikator på aktiviteten i det autonome nervesystemet (ANS). HRV er et mål på balansen mellom de sympatiske og parasympatiske grenene av ANS. Høyere HRV indikerer større parasympatisk aktivitet og lavere HRV indikerer større sympatisk aktivitet.

I sammenheng med breathwork/pustearbeid er HRV et viktig mål på kroppens respons på pusteøvelser. Pusteteknikker som fremmer avslapning og parasympatisk aktivitet, som langsom, dyp pusting og vekslende neseborpusting kan øke HRV og fremme en tilstand av ro og avslapning.

Studier har vist at regelmessig pusteøvelser kan forbedre HRV og redusere stress og angst. En studie fra 2016 publisert i Journal of Clinical Psychology at å praktisere en type pustearbeid kalt Sudarshan Kriya Yoga (SKY) i 12 uker resulterte i betydelige økninger i HRV, samt reduksjoner i symptomer på depresjon og angst.

Pusteteknikker som fokuserer på å øke HRV kan også ha fordeler for fysisk helse. En studie fra 2017 publisert i International Journal of Psychophysiology at langsomme pusteøvelser økte HRV og forbedret kardiovaskulær funksjon hos pasienter med høyt blodtrykk (hypertensjon).

I tillegg til fordelene for fysisk og mental helse kan HRV også brukes som et verktøy for å overvåke kroppens respons på stress og andre stimuli. Ved å måle HRV kan vi få innsikt i tilstanden til vårt ANS og justere pusten og andre livsstilsfaktorer for å fremme optimal helse og velvære.

Totalt sett er HRV et viktig mål på kroppens respons på pustearbeid. Et viktig verktøy for å forbedre fysisk og mental helse, samt fremme avslapning og redusere stress og angst.

Pusteøvelse for å roe ned pulsen og pusten vår

Pust med nesen og ned i diafragma (mellomgulvet/magen)
Pust inn mens du teller til fire og ut mens du teller til seks – utpust skal være lenger enn innpusten.

Karl Henrik Lundh
Gründer Lumi Mindfulness

Stressmestring for et bedre liv

Vil du ha bedre mental helse og velvære?

Bli medlem i dag og få tilgang til personlige og eksklusive mindfulness-verktøy!

Lumi Mindfulness er en plattform for mental helse og velvære som er tilgjengelig for deg der du er. Du trenger bare mobilen din, eller en annen digital dings, og du har tilgang til din indre stillhet og sinnsro overalt. Som medlem får du tilgang til kraftige og virkningsfulle mindfulness-verktøy som meditasjoner, breathwork (balanserende og kraftfulle pusteøvelser), yoga nidra (yogisk søvn) og andre mindfulness-relaterte verktøy for bedre mental helse og økt velvære.

Lumi-biblioteket inneholder effektfulle og personlige mindfulnessverktøy. Vi publiserer regelmessig nye mindfulness-verktøy. Du vil også motta tidlig tilgang til spesielle arrangementer her på LumiMindfulness.no

Vi bruker PayPal som belaster betalingskortet ditt på gjentakende basis til du sier opp medlemskapet ditt. Betalinger fortsetter med mindre du kansellerer minst 24 timer før gjeldende periode. Du kan kansellere medlemskapet ditt når som helst via kontooversikten din.

Lanseringskampanje

De første 1000 medlemmene får sterkt rabattert medlemskap!

Månedsmedlemskap nå kr. 59,- per måned
Ordinær pris kr. 297,- per måned

Årsmedlemskap nå kr. 590,- per år
Ordinær pris kr. 2970,- per år

Livstidsmedlemskap nå kr. 1500.-
Ordinær pris kr. 3970,-

NB! prisene på månedsmedlemskap kr. 59,-, og årsmedlemskap kr. 590,- gjelder så lenge du er medlem!

Bli tidlig lanseringsmedlem nå!

Vi mediterer for å få et bedre liv,
ikke for å bli bedre til å meditere.

Lumi Mindfulness er din personlige plattform for mental velvære!

– Karl Henrik Lundh
Founder Lumi Mindfulness