Utbrent på jobben?

Mindfulnesstips for å unngå å bli utbrent på jobben

Reduser utbrenthet med mindfulness. Utbrenthet på arbeidsplassen er en økende bekymring i arbeidslivet. Med lange timer, korte tidsfrister og presset for å prestere, er det lett å bli overveldet og utslitt. Den gode nyheten er at det finnes teknikker som kan hjelpe deg med å overvinne utbrenthet og forbedre ditt generelle fysiske og mentale velvære. Spesielt mindfulness-teknikker har vist seg å være effektive for å redusere stress og forbedre mental helse.

Jeg har selv vært utbrent to ganger, og hadde jeg kjent til mindfulness-verktøyene så hadde kanskje livet sett annerledes ut i dag. Her skal jeg kort utforske konseptet med utbrenthet på arbeidsplassen, årsakene til utbrenthet og hvordan mindfulness-teknikker kan hjelpe deg med å overvinne utbrenthet og trives på arbeidsplassen.

Les mer om vårt tilbud om mindfulness på jobben!

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet på arbeidsplassen er en tilstand av emosjonell, fysisk og mental utmattelse forårsaket av langvarig eksponering for krevende og stressende arbeidssituasjoner. Det er preget av følelser av kynisme, en form for meningsløshet og en følelse av redusert prestasjon og ytelse. Utbrenthet er ofte ledsaget av fysiske symptomer som hodepine, søvnløshet og kronisk tretthet. Og jeg kan legge til at jeg fikk en form for lammelse i høyre armen og gikk ukentlig til kiropraktor i året som følget. Det er derfor en unik  reduser utbrenthet med mindfulness

Årsaker til utbrenthet på arbeidsplassen

Flere faktorer bidrar til utbrenthet på arbeidsplassen, inkludert jobbkrav, mangel på kontroll, utilstrekkelig støtte og ubalanse mellom arbeid og privatliv. Høye jobbkrav, som stor arbeidsmengde, korte tidsfrister og lange arbeidsdager kan øke risikoen for utbrenthet. Mangel på kontroll over arbeidet, utilstrekkelig støtte fra kolleger og ledere bidrar også til utbrenthet.

Hvordan Mindfulness-teknikker kan hjelpe

Mindfulness-teknikker er et sett med kraftig verktøy for å redusere stress, forbedre mental helse og øke velvære. Mindfulness trener oss til å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket uten å dømme. Det innebærer å være oppmerksom på dine tanker, følelser og fysiske sensasjoner uten å bli fanget opp i dem. Vi bruker begrepet trene, fordi vi trener sinnet. Det er som om vi tar sinnet på treningssenteret.

Her er noen mindfulness-teknikker som kan hjelpe deg med å overvinne utbrenthet på arbeidsplassen

1. Mindful pusting

Mindful pusting er en enkel, men kraftig teknikk for å redusere stress og angst. Det innebærer å fokusere på pusten og bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket når tankene dine vandrer. For å trene oppmerksom pust, finn deg et stille sted å sitte eller stå og fokuser på pusten. Pust dypt inn og pust ut sakte, fokuser oppmerksomheten på følelsen av at pusten beveger seg inn og ut av kroppen.

2. Mindful gåtur

Mindful gåtur er en annen teknikk som kan hjelpe deg med å redusere stress og forbedre din mentale helse. Det innebærer å gå sakte, aktivere sansene og ta hensyn til omgivelsene. Mens du går fokuser du på følelsen av at føttene dine berører bakken, temperaturen i luften, bevegelsene til kroppen din og synet og lydene rundt deg.

3. Kroppsskannings-meditasjon

Kroppsskannings-meditasjon er en teknikk som innebærer å fokusere på forskjellige deler av kroppen din, fra tærne og bevege seg opp til hodet. Når du fokuserer på hver kroppsdel, legg merke til eventuelle opplevelser, for eksempel spenning eller ubehag. Målet er å bringe bevissthet til kroppen din og frigjøre enhver fysisk spenning du måtte ha.

4. Takknemlighetspraksis

Takknemlighetspraksis er en teknikk som innebærer å fokusere på de tingene du er takknemlig for i livet ditt. Det kan bidra til å flytte fokus bort fra negative tanker og følelser og fremme positiv tenkning. For å øve på takknemlighet, skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag. Det kan være enkle ting som en god kopp kaffe eller en vakker solnedgang.

5. Mindful kommunikasjon

Mindful kommunikasjon innebærer å være fullt tilstede og oppmerksom når du kommuniserer med andre. Det innebærer å lytte uten å dømme og snakke med vennlighet og respekt. For å praktisere oppmerksom kommunikasjon, fokuser på personen du snakker med og lytt til dem. Responder med vennlighet og respekt, og unngå å bli fanget av negative følelser eller reaksjoner.

Konklusjon

Reduser utbrenthet med mindfulness. Utbrenthet på arbeidsplassen er et alvorlig problem som kan ha en betydelig innvirkning på din mentale og fysiske helse. Mindfulness-teknikker er kraftige verktøy for å redusere stress, forbedre velvære og overvinne utbrenthet. Ved å inkludere mindfulness-praksis i din daglige rutine kan du redusere stress, øke motstandskraften og redusere sannsynligheten for å bli utbrent.

Les mer om vårt tilbud om mindfulness på jobben!

Karl Henrik Lundh
Gründer Lumi Mindfulness