Log In
Stresstest
Test hvor godt du faktisk håndterer ditt nåværende stressnivå
Kjenner du stresset tynger?
Utbrent eller møtt lettveggen?
Denne uhøytidlige stresstesten gir deg en indikasjon på hvor godt du håndterer ditt nåværende stressnivå.
Vi har alle naturlig stress i oss. Vi kjenner det på kroppen og i sinnet når vi er stresset. Det ligger naturlig for oss å bekymre oss for regningene som kommer. Det kan være vanskelig å nyte det sosiale livet. Vi kan ha problemer på jobben, bekymringer om familiemedlemmer, daglige problemer og vanskelige mennesker i livene våre. Det er mye vi kan bli bli stresset av, og det senker livskvaliteten vår og hindrer oss i å leve et godt balansert liv og bli den beste utgaven av oss selv.
I stedet for å fortelle deg at du er stresset (som de fleste oss kan svare utbetinget “ja, fortell det meg noe jeg ikke vet.”), ser denne stresstesten på hvordan du takler ulike stressfaktorer i livet ditt. Tilstedeværelsen av stress trenger ikke å være et problem. Nøkkelen er hvordan du reagerer på stresset. Resultatene vil gi deg en vurdering av hvordan vel du takler stresset i livet ditt. Du vil få svar på hvor sunne dine mestringsstrategier er.
Vennligst fullfør alle spørsmålene. Vurder hvert svar på en skala fra 1-5. Velg svaret som best representerer dine følelser, tanker og atferd når det gjelder dine reaksjoner på stress. Velg hvor sant hver uttalelse er for deg.
Du kan laste ned stresstesten her og skrive den ut!
Lumi Mindfulnes – Stresstest
Spørsmål og svar
1. De fleste dager har jeg perioder der jeg føler meg overveldet og ikke klarer å kontrollere det.
Ditt svar: ___________
2. Jeg forteller ofte venner og familiemedlemmer hvordan utrolig stresset føler jeg.
Ditt svar: ___________
3. Min vanlige reaksjon på et høyt stressnivå er å følelsesmessig eller fysisk stenge meg inne.
Ditt svar: ___________
4. Jeg vet at jeg må gjøre noen store endringer for å redusere stressnivået mitt, men jeg har ikke gjort det ennå.
Ditt svar: ___________
5. Jeg er sikker på at andre mennesker er mye flinkere til å takle vanskelig situasjoner enn det jeg er.
Ditt svar: ___________
6. Jeg opplever ofte at jeg slipper en av de mange ballene jeg har i luften.
Ditt svar: ___________
7. Den siste måneden har minst én person fortalt meg at jeg trenger å leve litt roligere.
Ditt svar: ___________
8. Når jeg blir overveldet av ansvar, har jeg en tendens til å slutte å gjøre ting for meg selv. For eksempel slutter jeg å trene, spise sunne måltider, eller tilbringe mer tid med familie og venner.
Ditt svar: ___________
9. Jeg opplever ofte at jeg dagdrømmer, utsetter eller gjør en tankeløs aktivitet når jeg skulle gjort noe annet. For eksempel å gjøre rent hjemme eller betale en regning.
Ditt svar: ___________
10. Når jeg føler meg stresset så spiser jeg ofte for mye eller spiser usunn mat.
Ditt svar: ___________
11. Jeg tenker ofte at jeg ikke er i stand til det håndtere så mye forskjellig samtidig.
Ditt svar: ___________
12. Jeg blir lett irritabel, irritert eller innesluttet og lar det gå ut over andre når jeg føler meg tynget.
Ditt svar: ___________
13. Når jeg føler en høy grad av stress, drikker jeg mer enn to kaffekopper (evt annet med koffein) eller alkohol per dag for å føle meg litt kvikkere eller for slappe av.
Ditt svar: ___________
14. Det er typisk for meg å unngå å forholde meg til viktige aktiviteter hvis de får meg til å føle meg ukomfortabel, nervøs eller frustrert.
Ditt svar: ___________
15. Jeg stoler ikke på noen som prøver å støtte meg fordi jeg er redd for at de ikke forstår hva jeg går gjennom eller at de er så opptatt med sine egne liv at de ikke vil høre hva jeg går gjennom.
Ditt svar: ___________
16. Når jeg blir stresset får jeg en kort lunte.
Ditt svar: ___________
17. Jeg vet at jeg trenger å slappe av, og noen ganger prøver jeg, men jeg vet ikke ikke helt hvordan jeg skal slappe av og få mer energi.
Ditt svar: ___________
18. Det ser ut til at mine evner til å løse problemer ikke er så gode.
Ditt svar: ___________
19. Andre har fortalt meg at jeg håndterer stress dårlig, noe som ikke hjelper meg å håndtere vanskelige situasjoner.
Ditt svar: ___________
20. På en vanlig dag har jeg ofte tanker som «jeg det ikke hvor jeg skal begynne med alle tingene jeg må gjøre.»
Ditt svar: ___________
21. Jeg er usikker på hvilke aktiviteter som er beroligende, hyggelig, eller sosialt for meg.
Ditt svar: ___________
22. Noen mennesker nær meg har nylig fortalt meg at jeg ikke er meg selv om dagen.
Ditt svar: ___________
23. Jeg får fysiske problemer når jeg føler meg stresset. Som for eksempel hodepine, magesmerter eller muskelspenninger.
Ditt svar: ___________
24. Jeg er ikke flink til å prioritere oppgaver og føler ofte at jeg må gjøre det alt med en gang.
Ditt svar: ___________
25. Når jeg føler meg stresset, sier jeg til meg selv at jeg burde sove mer, men får det ofte ikke til. Jeg blir ofte liggende lenge våken før jeg sovner.
Ditt svar: ___________
26. Jeg unngår å snakke med folk om alt jeg trenger å gjøre fordi jeg er så bakpå at tror jeg det ville være meningsløst for dem å sette seg inn i det.
Ditt svar: ___________
27. Mine kolleger eller venner har fortalt meg at jeg mister fokus under press og at jeg ikke oppmerksom og nok og mentalt tilstede når tidsfrister nærmer seg.
Ditt svar: ___________
28. Når det er for mye å gjøre, lar jeg ofte gjøremål hope seg opp.
Ditt svar: ___________
29. Jeg håndterer press dårligere enn andre.
Ditt svar: ___________
30. Mange ganger tror jeg at jeg takler et stressende liv bra, så skjer det noe som viser meg at jeg ikke håndterer stesset.
Ditt svar: ___________
Summen av alle svarene dine: ___________
Når du har summert svarene dine så sender du tallet ved å fylle ut skjemaet under eller på mail til karl.henrik@lumimindfulness.no Du vil i løpet av kort tid få et tolkningssvar på din stress-situasjon.
Trenger du mer sinnsro og oversikt over livet ditt?
Mindfulness består av en omfattende verktøykasse med virkemidler som tilpasses deg og ditt liv. Du trenger ikke si opp jobben, skille deg fra din partner og familie eller gjøre andre drastiske endringer for å få et bedre liv.
Kontakt oss i dag for en uforpliktende samtale om hvordan du kan få et bedre liv med mindfulness.
Ansvarsfraskrivelse: Denne vurderingen er ikke ment å gi en psykologisk eller psykiatrisk diagnose og fullføring av testen gir ikke deg ikke profesjonell rådgivning eller coaching. Svarene gir kun en indikasjon og er ikke grunnlag for en diagnose, det er kun din egen beskrivelse av din situasjon og opplevelsen av den akkurat nå.