Firkantpust 4:4:4:4

Kategori C: inntil 3 pust per minutt

Firkantpust er en pusteteknikk som virker beroligende på vårt autonome nervesystem. Vi stimulerer vårt parasympatiske nervesystem (vagusnerven). Den er rolig, men kan også være krevende da vi går fra ca 15 og ned til under 3 pust per minutt. Vi puster inn på telling til 4, holder pusten med telling til 4 og puster ut med telling til 4. Holder pusten med telling til 4. Dette gjentar vi 10 ganger.

Her får du et rolig pustemønster som beroliger sinnet og kroppen som igjen gjør at vi gir slipp på stress og blir mer tilstedeværelse i øyeblikket.

Praktiseres når du føler at du har for mye stress i sinnet og kroppen. Det er også en super pusteteknikk for å roe deg ned etter jobb eller før du skal sove.