Mindful oppmerksom pust

Kategori B: 4-6 pust per minutt

Denne puste-meditasjonen innledes med oppmerksomhet på spenninger i kroppen. Vi gjør en kort bodyscan før vi til slutt introduserer pusteteknikken. Vi tar rolige pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Du kan sitte så lenge du føler behov for å puste med denne teknikken. Kanskje er 2 minutter passe, eller kanskje 10 minutter du kjenner etter og avslutter når du føler at du er «ferdig».

Balansepust er en pusteteknikk som virker balanserende på vårt autonome nervesystem. Vi bearbeider og prioriterer vårt parasympatiske nervesystem. Den er rolig, men kan også være krevende da vi går fra ca 15 og ned til 4-6 pust per minutt.

Her får du et rolig pustemønster som balanserer sinnet og kroppen som igjen gir økt konsentrasjon og tilstedeværelse i øyeblikket.

Praktiseres når du føler at du er litt overveldet eller litt slapp. Da kommer du til et mer naturlig balansenivå med pusten som igjen påvirker sinnet og kroppen. Bruk balansepusteteknikken når du trenger den, morgen, formiddag eller kveld.