Stressreduksjon 4:7:8

Kategori C: 3+ pust per minutt

Denne pusteteknikken virker sterkt beroligende på vårt autonome nervesystem. Vi stimulerer vårt parasympatiske nervesystem (vagusnerven). Den er rolig, men kan også være krevende da vi går fra ca 15 og ned til rundt 3 pust per minutt. Vi puster inn på telling til 4, holder pusten med telling til 7 og puster ut med telling til 8. Holder Dette gjentar vi 4 ganger. Gjenta om nødvendig.

Praktiseres når du føler at du har for mye stress i sinnet og kroppen, eller når du har problemer med å sove. Ligg gjerne i sengen og gjør denne pusteøvelsen når du har lagt deg for å sove.